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Il n’est jamais trop tard pour bouger et avoir à cœur notre bien-être physique et psychologique. Quand nous décidons d’être plus actifs, plusieurs éléments peuvent venir chambouler notre enthousiasme.
Voici quelques éléments qui vous aideront à faciliter votre retour au jeu. Gardez en tête que le plus difficile c’est de commencer.
Les clés du succès :
1. Une progression douce et continue.
2. La constance dans la pratique d’activités.
Éléments à prendre en considération :
1. Diminuer au maximum les activités qui créent des impacts sur les articulations;
2. Écouter son corps et prendre des journées de repos;
3. Bien s’hydrater;
4. S’échauffer en activant la circulation sanguine dans votre corps en bougeant sur place ou en faisant des mouvements circulaires et/ou de balancier avec vos articulations.
Des trucs de motivation :
1. Penser à jouer plutôt que penser à s’entraîner en d’autres mots, joignez l’utile à l’agréable. Ex. : Allez prendre des photos en forêt;
2. Donnez-vous des objectifs simples et réalisables;
3. Changer d’objectif une fois celui-ci atteint en augmentant le nouveau défi de 10%;
4. Bouger avec un ami, le temps passe plus rapidement;
5. Écouter de la musique ou des ‘’podcasts’’ sur un sujet qui vous intéresse.
Les activités recommandées pour débuter à bouger:
1. Le jardinage;
2. La marche (hiver porter des crampons);
3. L’aquaforme;
4. Le vélo, peut-être stationnaire pour commencer;
5. Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou les escaliers roulants;
6. Allez faire des commissions à pied si possible (apporter un sac à dos c’est beaucoup plus simple que de transporter des sacs avec les mains);
7. La danse;
8. Le yoga;
9. La nage;
10. Le canot;
11. Alternance marche et jogging léger;
12. Etc.