Avez-vous déjà essayé de modifier une habitude de vie qui est néfaste pour vous? Que ce soit la cigarette, la sédentarité, les desserts ou bien plus encore… ce n’est-ce pas facile! Rassurez-vous, vous n’êtes pas les seuls dans cette situation. Mais que faire pour y arriver?
Voici 7 stratégies pour progresser dans un processus de changement. Ces dernières, présentées dans le modèle transthéorique des stades du changement de comportement, pourraient être le petit coup de pouce qu’il vous manquait pour atteindre votre objectif! Les voici!
1. L’éveil émotionnel :
Ciblez les émotions que vous ressentez lorsque vous effectuez l’habitude néfaste en question, puis projetez des émotions positives sur ce que vous apporterait la modification.
2. L’augmentation du niveau de conscience :
Faites vos recherches en ce qui concerne les effets néfastes de cette habitude pour en connaître davantage.
3. Les relations aidantes :
Entourez-vous des personnes qui soutiennent la modification de cette habitude et qui partagent la même vision que vous.
4. Le contre-conditionnement
Faites une liste des avantages et des désavantages que le changement d’habitude apporterait. Pour chacun des avantages du comportement néfaste, trouvez une solution!
5. Libération sociale
Devenez un modèle pour d’autres personnes traversant le même défi que vous. Le fait d’encourager une autre personne renforcera votre détermination.
6. La gestion des renforçateurs
Donnez-vous des récompenses pour chaque palier atteint à votre défi. Attention, ces récompenses ne doivent pas être en lien avec l’habitude de vie à modifier!
7. Le contrôle environnemental
Restez à l’écart le plus possible des situations qui vous placeraient sous la tentation.
Voilà, il ne vous reste qu’à mettre en œuvre ces stratégies pour mettre toutes les chances de réussite de votre côté. C’est parti!
Bélanger, Christian; Beaumont, Sébastien (2016). Santé et Activité Physique, 2e éd. Anjou : Les éditions CEC, 338 p.