La sédentarité: les risques associés et les astuces pour s’aider

Un comportement sédentaire est «une situation d’éveil caractérisée par une très faible dépense énergétique en position assise, couchée ou inclinée ». Selon statistique canada, 82,5% des canadiens sont sédentaires. Cela s’explique facilement par les journées de travail et le temps d’écran de loisir en fin de journée. D’ailleurs, « les adultes canadiens consacreraient près de la moitié (46 %) de leurs heures d’éveil à des activités sédentaires ».

Les effets néfastes de ce comportements sont nombreux : « augmentation de la concentration sanguine de triglycérides, de cholestérol et de glucose et, par conséquent, un risque accru de diabète de type 2, d’athérosclérose ou de maladies cardiovasculaires et métaboliques ». « De plus en plus d’études font ressortir l’associa­tion entre de longues périodes en position assise et le risque accru de mortalité, qui […] peut atteindre 50 % chez ceux et celles qui passent la plupart de leur temps assis ».

Le risque de mortalité augmente significativement à partir de 7 à 9h d’activités sédentaires quotidiennes et ce, INDÉPENDAMENT DU NIVEAU D’ACTIVITÉ PHYSIQUE. Cela dit, bien que vous soyez actifs la fin de semaine, si vous restez assis toute la semaine, il faut vous activer!

La bonne nouvelle, c’est que la position debout n’est pas considérée comme étant un comportement sédentaire!

 « Peu importe le temps sédentaire total, des interruptions fréquentes sont associées à des améliorations de certains indicateurs cardiométaboliques ». Autrement dit, vous êtes fortement encouragés à prendre des pauses actives tout au long de votre journée. Le simple fait de vous lever debout régulièrement vous amènera plusieurs bienfaits :

• réduction des risques de maladies cardiovasculaires et métaboliques;
• réduction de l’incidence de certains cancers et des problèmes d’obésité;
• augmentation la densité minérale osseuse;
• amélioration la santé mentale.

Voici donc quelques petits trucs à mettre en application :

• Levez-vous fréquemment au bureau et alternez avec le travail debout;
• Prévoyez des pauses actives à votre horaire;
• Alternez la chaise de bureau avec un ballon suisse (engagement des muscles posturaux);
• Tenez des réunions actives (très intéressant pour les brainstormings); Consulter le guide des réunions actives de l’Université Laval
• Dégourdissez-vous les jambes durant les pauses de vos émissions favorites à la maison.

Alors, est-ce le temps de votre pause active? Allez hop!

Source: Pour une population Québecoise physiquement active, Avis du comité scientifique de Kino-Québec